Bien-être mental

Selon l’OMS, le burn-out  est «un syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès. Il se caractérise par trois dimensions : sentiments d'épuisement, une distance mentale accrue par rapport à son travail, ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail ; et efficacité professionnelle réduite.

En 1993, l'OMS introduit la notion de compétences psychosociales. Celles-ci sont regroupées en 3 classes : compétences cognitives, émotionnelles et sociales. Elles permettent aux individus d'agir dans leur environnement social, de s'intégrer dans un groupe en adoptant des comportements appropriés au contexte dans lequel ils se trouvent. Ces compétences permettent de répondre aux exigence de la vie quotidienne et de maintenir un bien-être subjectif. 

Ces compétences psychosociales sont au nombre de 10 et regroupées en 5 catégories : 
 avoir conscience de soi, avoir de l’empathie pour les autres
- savoir gérer son stress,  savoir gérer ses émotions
- avoir une pensée créative, avoir une pensée critique
- savoir communiquer efficacement, être habile dans les relations interpersonnelles 
- savoir résoudre des problèmes, savoir prendre des décisions

Selon l'OMS : "La dépression est un trouble mental courant qui touche plus de 300 millions de personnes dans le monde. Elle se caractérise par une tristesse persistante et un manque d’intérêt ou de plaisir pour des activités auparavant enrichissantes ou agréables. Elle peut également se traduire par un manque de sommeil et d'appétit ; il est fréquent de ressentir une fatigue et un manque de concentration. La dépression est l’une des principales causes d’invalidité dans le monde et contribue grandement à la charge mondiale de morbidité. Les effets de la dépression peuvent être durables ou récurrents et peuvent affecter considérablement la capacité d’une personne à fonctionner et à vivre une vie enrichissante."

La dépression peut arriver à n'importe qui et à n'importe quel âge. Elle n'est en aucun cas un signe de faiblesse. 
Quelques symptômes qui peuvent vous mettre la puce à l'oreille : 

• Sentiment d'être dépassé par les évènements
• Perte d'intérêt pour les activités que vous appréciez normalement
• Difficulté à accomplir des activités quotidiennes
• Difficulté à se concentrer
• Tristesse persistante
• Sentiment d'inutilité
• Crise de larmes persistantes sans raison apparente
• Perte d'énergie
• Trouble du sommeil
• Trouble de l'appétit
• Automutilation
• Pensées suicidaires

Ce que vous pouvez faire : 

• Structurez votre  journée et planifiez des activités
• Bougez! L'activité physique produit de la sérotonine, de la dopamine : cela a des effets positifs sur la santé mentale
• Adoptez une alimentation saine car elle peut impacter votre humeur
• Ayez une hygiène de sommeil 
• Discutez-en avec vos proches : famille, ami.es, ...
• Demandez à votre entourage de vous épauler
• Parlez-en à des professionnel.les de la santé

La dépression peut être traitée ! 
Prenez contact avec un de nos psychologues du Service de Santé Mentale à l'ULB ou à Aimer à l'ULB
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Suggestions pour creuser le sujet : 

Il s'agit d'un trouble mental qui se caractérise par des idées obsessives en lien avec l'apparence. Les personnes souffrant de dysmorphophobie pensent présenter un ou plusieurs défauts physiques perçus par la personne comme démesurés. 

Ces personnes souffrent de ces préoccupations liées aux défauts qu'elles ont identifiés chez elles: "mon nez est trop grand, mes cuisses sont trop grosses, mon corps est trop chétif, la texture de ma peau n'est pas parfaite, etc." Les comportements peuvent alors être modifiés dans un souci démesuré de prendre le contrôle sur son apparence : régime drastique, avoir besoin de faire du sport de façon compulsive, se regarder dans un miroir pour vérifier son apparence très régulièrement, ...
Généralement, si ces défauts paraissent évident pour la personne, d’autres personnes les jugent insignifiants ou ne les avaient pas remarqués.

Ces pensées obsessives liées à l'esthétique impactent négativement l'estime de soi et peuvent perturber les comportements. Les personnes peuvent présenter des crises d'angoisse, se comparer trop souvent aux autres et se dénigrer, se mutiler, s'isoler, présenter des troubles alimentaires, avoir des pensées suicidaires, ... 

Vous souhaitez en guérir ? Prenez contact avec un ou une de nos psychologues du Service de Santé Mentale à l'ULB ou à aimer à l'ULB
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La confrontation à une situation très stressante, violente et qui constitue une menace pour l'intégrité est souvent accompagnée d'un mécanisme de défense naturel afin de survivre. Dans le cadre d'une telle situation, une personne peut ressentir un sentiment de peur élevé et un soudain pic d'adrénaline et de cortisol. L'organisme enclenche alors de façon inconsciente des mécanismes de survie à savoir la fuite ou l'attaque. Lorsque le corps évalue que la fuite ou l'attaque ne permettra pas de survivre, une troisième option est celle de se figer, état appelé de figement ou de sidération.

L'état de sidération est un réflexe universel dans le monde animal. Il est inconscient, est régi par le cerveau reptilien et consiste en une paralysie physique et mentale. Ainsi, face une menace, l'organisme "fait le mort" afin de dissuader le prédateur : les fonctions de base (musculaires, respiratoires, cardiaques, digestives,...) mais aussi cognitives sont réduites au minimum. Ce mécanisme de figement peut entrainer un phénomène de dissociation (déconnexion mentale) permettant de supporter l'insupportable. Ce mécanisme est limité dans le temps, lorsque le danger est passé l'organisme sort de l'état de figement et est accompagné d'une énergie soudaine, sorte de décharge électrique (sursauts, tremblements, ...)

Contrairement aux animaux, l'état de figement peut se prolonger chez l'être humain, on parle alors de stress post-traumatique. Chez ces personnes la réaction physique (pic d'adrénaline et de cortisol) ne diminue pas totalement dans les heures suivant le traumatisme.
La personne en état de stress post-traumatique peut présenter des symptômes et troubles : flashbacks, détresse psychique, difficultés à trouver le sommeil, rêves récurrents, à se concentrer ou à se remémorer, à éprouver certaines émotions, à entrer en relation avec autrui. L'état émotionnel peut être négatif sur le long terme, un sentiment de détachement ou de déréalisation peut être rencontré. Une perte d'intérêt pour des activités qui auparavant suscitaient un enthousiasme peut être identifiée. Enfin, des comportements à risques peuvent apparaitre ainsi que des phobies, il est possible que la personne tente d'éviter certains lieux, objets ou personnes qui lui rappellent le traumatisme.
Physiquement, la personne peut avoir des frissons, des palpitations, un sentiment d'asphyxie, des tremblements, sursauter, des maux de dos, des troubles psychosomatiques (eczéma, perte de cheveux, ...).

Ces symptômes se présentent généralement dans les 3 premiers mois après le traumatisme mais peuvent aussi apparaitre des années plus tard, par exemple suite à un stimuli (lieu, objet, personne).

Le trouble de stress post-traumatique est une maladie qui se soigne. Les experts recommandent les méthodes suivantes : la thérapie cognitivo-comportementale, l'hypnose ou encore la technique EMDR (EyeMovement Desensitization and Reprocessing).
Vous souhaitez en discuter avec un ou une psychologue ? Retrouvez tous les contacts de professionnel.les sur notre page dédiée aux services de bien-être mental.

Les bienfaits de la nature sur la santé sont mis en lumière dans plusieurs recherches : diminution du stress, améliore la concentration et la qualité du sommeil, diminue la tension artérielle, ... Se promener en forêt ou dans un parc est donc une activité à prescrire pour prendre soin de sa santé mentale ! Certains médecins prescrivent d'ailleurs des promenades pour améliorer la santé mentale de leurs patient.es ! Découvrez notre onglet "Prendre un bol d'air" 

La méthode de la pleine conscience est une pratique méditative basée sur des exercices de respiration, de scan corporel, de visualisation, et parfois d'étirements.

Par le biais de cette méthode vous apprendrez à écouter vos ressentis et émotions, à  mobiliser votre attention, à gérer la pression, à accéder à une réserve de calme et à mettre à distance les préoccupations et le stress.

Pratiquer la pleine conscience c'est donc s'ancrer dans l'instant présent et se donner des chances de réussir. Il s'agit également d'oser changer le regard que l'on porte sur soi, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. 

Différentes recherches soulignent que l'introduction de la pleine conscience dans l'enseignement supérieur peur apporter des bénéfices d'un point de vue académique : amélioration du contrôle attentionnel, de la concentration et de la mémorisation mais aussi diminution du vagabondage mental et du stress. Cette pratique peut donc soutenir la réussite universitaire.

Sources : 
Schwind et al. (2017). Mindfulness practice as a teaching-learning strategy in higher education : A qualitative exploratory pilot study. Nurse Eucation Today, 50, 92-96.

Découvrez nos ateliers pleine conscience au fil de l'année sur nos campus 
Activités santé et bien-être

Les relations sociales, familiales et amicales contribue au bien-être mental. En effet, appartenir à un groupe permet de se sentir valorisé, reconnu, soutenu et intégré et augmente la confiance en soi. Cela permet également de trouver une oreille attentive lorsqu'on traverse une période compliquée et est dès lors un facteur protecteur contre la dépression. Par conséquent il est essentiel pour notre santé mentale de tisser des relations!

DÉCOUVREZ TOUS NOS PROJETS POUR SORTIR DE L'ISOLEMENT 

Selon la ligue cardiologique, une bonne nuit de sommeil  (entre 7 et 9 heures) permet d'améliorer notre santé.

En effet, le sommeil permettrait de réguler l'appétit, aurait un impact sur notre capacité à nous concentrer et à gérer le stress. Le sommeil a également un impact direct sur notre humeur, et donc sur nos compétences psychosociales...

De plus, un mauvais sommeil augmenterait l'appétit mais aussi favoriserait l'apparition d'une intolérance au glucose (et ainsi par la suite un diabète de type 2), la survenue d'arythmies cardiaques et d'insuffisance cardiaque.
En 2021, l'Observatoire de la Vie Etudiante de l'ULB mettait en lumière que 37,5% des répondant.es de son enquête sur le bien-être et la santé mentale déclarait avoir un niveau d'insomnie modérée ou sévère

Suggestions pour creuser le sujet :

• découvrez en bas de page nos projets sur le campus
• découvrez la brochure de la ligue cardiologique "Et vous, vous dormez bien ?" Brochure en ligne

La thématique de la santé mentale est encore un tabou dans notre société. Les personnes qui vivent avec un trouble psychique (dépression, shyzophrénie, trouble bipolaire, ...) peuvent être mal vues par les autres, et sont parfois mises à l'écart. La crise sanitaire a pourtant eu tendance a déstigmatisé cette thématique, la parole se libère sur ce sujet. Découvrez nos conseils lectures et podcasts à ce sujet.

Suggestions pour creuser le sujet : 
 

Selon l'OMS: "Les troubles anxieux se caractérisent par une peur et une inquiétude excessives et par des troubles du comportement connexes. Les symptômes sont suffisamment graves pour entraîner un sentiment de détresse important ou des déficiences fonctionnelles majeures.

Il existe plusieurs types de troubles anxieux :
- trouble d’anxiété généralisée (se manifeste par une inquiétude excessive)
- trouble panique (se manifeste par des attaques de panique. Selon le Manuel MSD, les crises de panique affecteraient au moins 11% des adultes chaque année)
- trouble d’anxiété sociale (se manifeste par une peur et une inquiétude excessives dans des situations sociales)
- trouble d’anxiété de séparation (se manifeste par une peur ou une anxiété à l’idée d’être séparé des personnes avec lesquelles on a un lien affectif profond), etc.

Des traitements psychologiques efficaces existent et, en fonction de l’âge et de la gravité du trouble, des traitements médicamenteux peuvent aussi être envisagés."

Suggestions pour creuser le sujet : 

 

Selon l'OMS : '"chaque année, près de 703 000 personnes se suicident et beaucoup d’autres font une tentative de suicide. Chaque suicide est une tragédie qui touche les familles, les communautés et des pays entiers et qui a des effets durables sur ceux qui restent. Le suicide intervient à n’importe quel moment de la vie et était la quatrième cause de mortalité chez les 15-29 ans dans le monde en 2019.

Le suicide n’est pas le seul fait des pays à revenu élevé, c’est un phénomène mondial. En fait, plus de 77 % des suicides sont survenus dans des pays à revenu faible ou intermédiaire en 2019.

Le suicide est un grave problème de santé publique ; or il peut être évité moyennant des interventions menées en temps opportun, fondées sur des données factuelles et souvent peu coûteuses. Pour que l’action nationale soit efficace, une stratégie globale multisectorielle de prévention du suicide s’impose."

Vous avez des idées suicidaires ou connaissez quelqu'un qui a des idées suicidaires ? 
Contactez le centre de prévention du suicide : 0800 32 123

 

Quelques chiffres

La Belgique a un taux de suicide supérieur à la moyenne mondiale et européenne: on compte environ 5 suicides par jour en Belgique. Chez les jeunes âgés de 15 à 29 ans, le suicide est la quatrième cause de décès. Il s'agit de la 1ère cause de mortalité chez les 25-44 ans.
Source : Institut de Santé publique – SPMA, 2014 et Sciensano

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Il s'agit de troubles liés à la relation d'une personne avec l'alimentation. Ces troubles peuvent avoir des conséquences sur la santé physique et mentale. 
Plusieurs types de TCA existent : 

L'hyperphagie boulimique ou "Binge Eating" se définit par le fait de manger de grande quantité de nourriture très rapidement et sans éprouver de sensation de faim. Cela provoque fréquemment un inconfort abdominal ainsi qu'une sensation de perte de contrôle. Bien souvent les personnes atteintes de ce trouble ressentent ensuite de la honte, de la culpabilité et ont une baisse de l'estime d'elles-mêmes. Une prise de poids importante peut en découler.

La boulimie se caractérise par un sentiment de perte de contrôle fréquente sur le comportement alimentaire et l'absorption compulsive d'une quantité importante de nourriture en peu de temps ( on parle généralement de moins de 2h). Ce comportement est généralement suivi d'autre comportements permettant de récupérer le contrôle sur son corps : vomissements, prise de laxatifs, exercices physiques intense, jeune, ...

L'anorexie consiste à restreindre de manière consciente et très importante l'alimentation dans le but de ne pas grossir ou de maigrir. Les personnes anorexiques contrôlent les aliments qu'elles consomment ainsi que leur valeur énergétique.  Les personnes atteintes par ce trouble craignent de prendre du poids et souffrent bien souvent de dysmorphophobie (altération de la perception du poids ou de son corps). Il n'est pas rare qu'elles ne reconnaissent pas la gravité de leur maigreur. 2 types d'anorexie sont répertoriées : 
- l'anorexie de type hyperphagique/purgatif : crise de boulimie + comportements "purgatoires" (vomissement, laxatifs, exercices physiques importants, ...)
- l'anorexie de type restrictif : évitement de certains produits et calcul des aliments ingérés ainsi que de leurs calories.

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Découvrez les services ressources en lien avec le bien-être mental
 

Le trouble de déficit de l'attention se caractérise par des problèmes de concentration, d'hyperactivité ou d'impulsivité. L'intensité de ces critères peut varier d'une personne à l'autre et créer des difficulté à l'école, au travail ou encore dans les relations sociales.

Selon l'OMS: "le trouble de déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH) survient chez 3,1 % des jeunes de 10 à 14 ans et 2,4 % des jeunes de 15 à 19 ans,(1) qui ont du mal à fixer leur attention, ont un comportement caractérisé par une activité excessive et agissent sans tenir compte des conséquences."

Vous souhaitez en savoir d'avantage ? Prenez rendez-vous avec un.e neuropsychologue pour effectuer un test ou un.e psychologue pour en discuter.
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Les violences sexuelles peuvent avoir un impact sur la santé physique mais aussi sur la santé mentale. Elles peuvent notamment engendrer

• une perte de confiance en soi
• un repli sur soi et donc un sentiment de solitude ou à l'inverse une multiplication des partenaires sexuels
• des comportements auto-destructeurs, usage nocif de l'alcool et autres substances
• des troubles anxieux
• du vaginisme et autres troubles sexuels
• des idées dépressives ou encore suicidaire
• ...

Nous vous invitons à consulter notre page sur la vie affective et sexuelle pour en apprendre davantage sur le consentement, les agressions sexuelles et le viol.
Nous vous invitons à consulter notre page dédiée aux services ressources de la vie affective et sexuelle si vous souhaitez contacter un.e professionnel.les.
Si les faits remontent à moins d'un mois, consultez le Centre de Prise en charge des violences sexuelles. Si les faits remontent à plus d'un mois, consultez SOS Viol. 

Vous présentez un TDAH ? Un trouble de l'apprentissage ? Un Haut Potentiel ? De l'anxiété sociale ? Une dépression ? Des troubles psychiques objectivés ?

L’Université s’engage à mettre tout en œuvre, tenant compte des ressources disponibles et dans les limites d’aménagements raisonnables, afin de permettre aux étudiants l’accès aux études sans discrimination aucune, tout en maintenant le niveau d’exigence garant de la valeur des diplômes qu’elle délivre.

Plus d'informations 

L'utilisation du "deadname" sur des documents officiels ou lors d'un appel en auditoire peut être une source de souffrance pour certain.es étudiant.es transgenres.

Le service social étudiant met à disposition une procédure leur permettant de faire reconnaitre leur prénom usuel sur certains documents de l'ULB.

Vous vous inquiétez pour une personne qui indique vouloir se suicider ? 

• Appelez un agent de sécurité : 02 650 26 14
• En attendant les agents de sécurité, parlez à la personne calmement, dites lui que vous êtes là pour l'écouter
• Proposez à la personne d'appeler le Centre de Prévention du Suicide pour parler à une personne formée sur la thématique : 0800 32 123 
• Ne la laissez pas seule