Bien-être mental

Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, la santé mentale est un "état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d'être en mesure d'apporter une contribution à la communauté."

Plusieurs facteurs peuvent influencer la santé mentale :

• Les facteurs individuels : comme les facteurs biologiques (santé physique, génétique, genre, minorités sexuelles, minorités ethniques, ...), les facteurs psychologiques (personnalité, les compétences psychosociales, ...), ou encore les facteurs liés au parcours de vie (durant l'enfance, durant un parcours migratoire, etc.)
• Les facteurs sociaux et économiques : comme l'entourage (famille, amis, collègues, ...) et la situation économique (emploi, revenu, niveau d'éducation, etc.)
• Les facteurs sociétaux : le cadre de vie, la culture, la situation économique ou encore les politiques en place.

La santé mentale est donc une composante essentielle de la santé et un droit fondamental. Elle permet à chacun.e d’être en lien avec soi-même, de vivre avec les autres, de faire face aux difficultés de la vie, d’investir son environnement, de créer, participer et contribuer à la vie en société , y compris de façon atypique !

Ces dernières années, la question de la santé mentale (et plus globalement du bien-être) est au coeur des préoccupations mondiales. Cette thématique occupe une place importante dans les objectifs de développement durable. ULB Santé et ses partenaires du secteur de la santé mentale ont pour objectif de sensibiliser notre communauté universitaire à cette thématique. Nous estimons que le budget des membres de notre communauté ne devraient pas être un frein pour prendre soin de soi. C'est pourquoi, afin de fournir un accès aux soins de santé mentale de qualité à l'université, les tarifs des consultations auprès de nos services sont également réduits pour nos étudiant.es.
 

Connaissance des services ressources de la santé mentale

Baisse de moral ou d'énergie ? Stressé.e ? Des difficultés à vous concentrer ou à vous détendre ? Troubles du sommeil ou alimentaires ?  N’hésitez pas à en parler avec un.e professionnel.le  de la santé mentale qui vous écoutera dans un cadre bienveillant et confidentiel.

Divers services sont disponibles au sein de nos campus:

• Le Service de Santé Mentale à l'ULB  met à disposition le service Psycampus pour les étudiants et doctorants. Des consultations psychologiques y sont proposées.
• Le centre de planning familial Aimer à l'ULB est composé d'une équipe disciplinaire, dont plusieurs psychologues et un sexologue.
• Le Service Médical propose également des consultations avec une psychiatre.
• Le CCUP vous propose des consultations psychologiques mais aussi des bilans neuropsychologiques et logopédiques ! Grâce à ces bilans, vous pourriez bénéficier d'un accompagnement et d'arrangements spécifiques de la cellule "étudiants à besoins spécifiques en situation de handicap"
• La cellule CASHE offre un espace d'écoute confidentiel et une prise en charge des étudiants et doctorants harcelés. Un formulaire en ligne anonyme est également disponible.
• Le service social étudiant met à disposition des étudiant·e·s transgenres une procédure leur permettant de faire reconnaitre leur prénom usuel sur certains documents de l'ULB.

Nous vous invitons également à découvrir les structures extérieures avec lesquelles nous collaborons. Des lignes d'écoute sont par exemple joignables 24h/24, 7j/7.
Par exemple, le centre de prévention du suicide, télé accueil, ligne d'écoute violences sexuelles, ...

Contacts 

Connaissance des mutualités : assurance maladie

En Belgique, le système d'assurance des soins de santé de base permet aux personnes d'accéder à des soins de santé. Cette assurance des soins de santé prend en charge (tout ou partiellement) le coût de plusieurs prestations : consultations auprès d'un.e professionnel.le.s de la santé, frais des des médicaments, frais d'hospitalisation,...  Certaines mutuelles offrent d'autres avantages : intervention financière dans l'achat de lunettes, stages pour enfants, ateliers en promotion de la santé, ... Pour bénéficier de ces avantages, il vous faudra vous affilier à une mutualité. 

Renseignez-vous auprès de votre mutualité : plusieurs d'entre elles remboursent un certain nombre de consultations psychologiques par an.

Découvrez les mutualités en Belgique

Aménagement pour les étudiant.es à besoins spécifiques : troubles psychiques objectivés

Vous présentez un TDAH ? Un trouble de l'apprentissage ? Un Haut Potentiel ? De l'anxiété sociale ? Une dépression ? Des troubles psychiques objectivés ?

L’Université s’engage à mettre tout en œuvre, tenant compte des ressources disponibles et dans les limites d’aménagements raisonnables, afin de permettre aux étudiants l’accès aux études sans discrimination aucune, tout en maintenant le niveau d’exigence garant de la valeur des diplômes qu’elle délivre.

Nous vous invitons à prendre contact avec le service EBS - ESH, un accompagnement et des aménagements pourront être proposés.

Plus d'informations

Stress et finances

Vos ressources financières influencent une série de facteurs essentiels au bien-être (logement, alimentation, hobbies, soins de santé,...). Si vous rencontrez des difficultés financières, sachez que de nombreux services à l'ULB peuvent vous soutenir dans différentes démarches. 

EN SAVOIR DAVANTAGE

Stress et alimentation

Rencontrer des difficultés pour s'alimenter peut avoir un impact considérable sur le bien-être mental. 

Découvrez les aides alimentaires proposées à l'ULB.

Groupes de Paroles du SSM de l'ULB : discuter avec des psychologues

Venez discuter en groupe avec les psychologues de Psycqmpus ou du centre de la plaine du Service de Santé Mentale (SSM) de l'ULB.
Découvrez les différents ateliers 
 

Parcours méditatif à Erasme

L’hôpital Erasme, en collaboration avec Bruxelles Environnement, vous invite à expérimenter ce parcours santé de type méditatif, premier du genre, réalisé dans un milieu naturel et accessible au grand public. Il vous propose des techniques de gestion du stress et de développement personnel utilisées en Sophrologie, en Relaxation, en Pleine Conscience (Mindfulness) et en Hypnose Thérapeutique.

Le parcours est situé le long du ruisseau « Vogelzangbeek », il est évolutif et composé de 8 postes que nous vous invitons à expérimenter en prenant votre temps.

Comment procéder ?
Cette balade est agrémentée de 8 pratiques. Faire toutes les balises en une fois n’a pas de sens puisque le temps que l’on s’offre est le facteur principal de la bonne pratique du parcours ; il nous aide à ralentir le cercle vicieux du stress. Prenons donc notre temps, et réinventons notre rapport aux choses, aux autres, à nous-mêmes. Il est conseillé d’expérimenter la 1ère balise, puis de profiter de la balade sans faire les autres, à l’écoute des sensations corporelles et de votre sensorialité (voir ; entendre ; toucher ; sentir ; ressentir…). 

• Pratique 1: Être pleinement dans l'instant présent
• Pratique 2: Accueillir le positif, évacuer le négatif
• Pratique 3 : Activer l’énergie vitale et les capacités d’apaisement
• Pratique 4 : La posture, une attitude dans la vie
• Pratique 5 : Développer les 5 sens
• Pratique 6 : Le bien-être dans la verticalité
• Pratique 7 : Prendre conscience de sa présence dans l’environnement
• Pratique 8 : Donner du sens à sa vie

Téléchargez la brochure explicative

• 

Séances Pleine Conscience : apprendre à se détendre avant le blocus

La Pleine Conscience, également appelée Mindfulness, vise à développer une attitude bienveillante et compréhensive envers soi-même. Cette technique vous permettra d’apprivoiser votre stress, de lutter contre les troubles du sommeil et les idées dépressives mais également d'apprendre à vous connaitre. Cette pratique se base sur des exercices d’étirements, de respiration, d’observation et de méditation.

Participez aux prochains minis-cycles de pleine conscience : découvrir les activités 

En attendant, notre instructrice vous a préparé un lien Youtube pour découvrir ou continuer à pratiquer chez soi :

Garder le cap via une activité sportive

Pratiquer une activité physique améliore évidemment la condition physique mais a également des bienfaits pour la santé mentale ! De nombreuses études soulignent que bouger permettrait de diminuer le stress, d'augmenter l'estime de soi et ainsi d'améliorer l'humeur. 

Récemment, une étude du journal scientifique The Lancet a recensé près de 66 façons de bouger pour prendre soin de sa santé mentale. Au programme sports solo (marche, musculation, rameur, vélo, etc.), sports d'équipe (boxe, aérobic, danse, badminton, basketball, etc.), activités méditatives (yoga, tai chi,etc.) mais aussi des activités simples du quotidien comme les tâches domestique (monter les escaliers, passer l'aspirateur, tondre, etc.). Pour l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) l'essentiel est de pratiquer 30 minutes d'activités modérées 5X par semaine.

Découvrez le programme sportif de l' ULB Sports pour cette année académique, mais aussi les cours en live durant cette pandémie via ULB Sports At Home et enfin les vidéos et tutos sur leur chaine Youtube.

Lutter contre la dépression via une sortie culturelle

Une récente étude a démontré que les activités culturelles seraient bénéfiques pour la santé mentale. Ainsi, une sortie culturelle (théâtre, cinéma, musée, concerts, etc.) au minimum une fois par mois permettrait de réduire de 48% le risque de dépression ! 

Découvrez les activités culturelles recommandées par ULB Culture: sorties sur nos campus, dans la ville ou depuis votre salon ! 

Prendre soin de soi : activités et conseils "Mardi Healthy"

Dans le cadre de la crise sanitaire et des cours en distanciel, nous vous avons proposé tout au long de cette année académique 2020-21 des activités et conseils pour prendre soin de vous, projet baptisé « Mardi Healthy ».

Plusieurs publications abordent des concepts clés pour prendre soin de votre santé mentale : sommeil, stress, confiance en soi, vie sociale, ...

• Mardi Healthy n° 2 : Découverte de la pleine conscience 
• Mardi Healthy n° 3 : Se promener en Forêt
• Mardi Healthy n° 9 : Lutter contre le stress : la cohérence cardiaque 
• Mardi Healthy n° 11 : Prendre soin de soi via l'écriture
• Mardi Healthy n° 17 : Découvrez le parcours méditatif à Erasme 
• Mardi Healthy n° 20 : Prendre confiance en soi
• Mardi Healthy n° 26 : Prendre soin de soi grâce au rire
• Mardi Healthy n° 29 : Lutter contre le stress : méthode des 5 sens
• Mardi Healthy n° 31: Lutter contre le stress : méthode de la pleine conscience 

Mardi Healthy
 

Journées de sensibilisation sur nos campus :  Journées "Déclic santé : prendre soin de son bien-être mental" 

Découvrez nos ateliers et conférences lors de nos journées de sensibilisation baptisées "Déclic Santé : prendre soin de son bien-être mental".
L'objectif premier est d'informer notre communauté universitaire sur les thématiques et services ressources vers lesquels ils et elles peuvent s'orienter. Dans un second temps, les ateliers visent à les aider à développer des aptitudes personnelles pour prendre soin d'eux. 

Plus d'informations sur nos activités de sensibilisation et ateliers santé mentale

 

2019-2020

2021-22

2022-23

Faire une sieste sur nos campus : la Nap Box projet pilote

Découvrez la Nap box du 8 novembre au 8 février 2023 au sein de la bibliothèque des sciences de la santé à Erasme.

La Nap box est un cocon de repos qui permet aux étudiant.es et employé.es de recharger leurs batteries au cours de leur journée et au sein de notre campus.

La durée optimale d'une sieste ne doit pas dépasser 20 minutes, c'est pourquoi les pistes audio fournies au sein du cocon sont dotées d'une minuterie intégrée. Cela permet non seulement d'optimiser les avantages d'une courte sieste, mais aussi d'éviter une utilisation excessive du cocon par une personne.

La position du cocon a été pensée sur base des normes MSIS développées par la NASA. Le cocon propose donc la position dite "Position 0 gravité". Il s'agit d'un ensemble d'angles qui permet à la colonne vertébrale d'être dans son alignement le plus soulagé, détendu et stable. Cela permet de réduire la pression sur les disques, d'améliorer la circulation et de soulager les douleurs dorsales et cervicales.

Quelques avantages à la sieste si vous n'êtes pas encore convaincu.e : 

- Diminution de la fatigue
- Diminution du stress
- Diminution des risques cardiovasculaires
- Amélioration de la mémoire
- Amélioration du moral et donc des relations sociales
- Amélioration du bien-être global

A l'avenir : si l'évaluation de ce projet pilote est positive nous envisagerons de placer d'autres Nap Box sur d'autres campus ! 
 

Parcours méditatif à Erasme

L’hôpital Erasme, en collaboration avec Bruxelles Environnement, vous invite à expérimenter un parcours santé de type méditatif dans le parc du campus d'Erasme.

Il vous propose des techniques de gestion du stress et de développement personnel utilisées en Sophrologie, en Relaxation, en Pleine Conscience (Mindfulness) et en Hypnose Thérapeutique. Le parcours est situé le long du ruisseau « Vogelzangbeek », il est évolutif et composé de 8 postes que nous vous invitons à expérimenter en prenant votre temps.

Plus d'informations

Enquête "Vos conditions de vie et de travail en confinement"

La pandémie actuelle bouleverse le quotidien. Il ressort que les étudiant.e.s sont particulièrement touché.e.s par les mesures sanitaires : les cours se font en ligne, les fêtes sont interdites, les contacts sont restreints. Ils et elles doivent sans arrêt s’adapter à une nouvelle réalité. Tout ceci met au défi leur santé mentale. L' Observatoire de la vie étudiante de l'ULB (OVE) soulignait en mai dernier dans son enquête sur les conditions de vie et de travail en confinement une hausse du niveau de stress, une forte diminution du bien-être et de la qualité du sommeil. Ces différents facteurs influencent la capacité des étudiants à s’investir dans leurs études.

Découvrez l'enquête

Enquête Bien-être et santé mentale

L'Université libre de Bruxelles (ULB) et l'Université catholique de Louvain (UCLouvain) collaborent sur différentes enquêtes en lien avec la vie étudiante. Différents acteurs définissent ensemble les thématiques à creuser: des académiques et des chercheurs, les Observatoires de la vie étudiante, les Services d’aide aux étudiants, ainsi que des acteurs de promotion de la santé en milieu universitaire (ULB Santé, Univers Santé...).

L'enquête " Bien-être et Santé mentale" a été diffusée au printemps 2021. Elle a pour objectif de décrire l’état de bien-être (émotionnel, social et psychologique) et de santé mentale (anxiété, dépression, trouble du sommeil, niveau de stress) des étudiants de l'ULB et de l'UCLouvain.
Cet état des lieux permettra dans un premier temps d'identifier les facteurs déterminants le bien-être et la santé mentale des étudiant.e.s. Il permettra également d'ajuster les politiques universitaires en matière de prévention et de prise en charge selon les besoins de sa communauté. 

 

Principaux enseignements

• Plus de la moitié des étudiantes et étudiants (56,6%) ont confié être «plutôt» ou «très» inquiets à propos de la pandémie.
• 7 étudiantes et étudiants sur 10 se disaient «beaucoup» ou «fortement» stressés.
• Un tiers des étudiantes et étudiants interrogés (31,5%) présentaient des symptômes anxieux sévères.
• 40% du panel montraient des symptômes dépressifs «modérément sévères» (22,4%) ou «sévères» (17,6%); à peine 1 jeune sur 10 ne montrait aucun signe de dépression.
• Plus du tiers des sondés (37,5%) déclaraient des insomnies «modérées» (29,8%), voire «sévères» (7,7%).

Services d'aides

Malgré ces résultats inquiétants, seuls 29% des jeunes ont indiqué avoir cherché de l’aide auprès de professionnels de la santé; les autres ont invoqué le manque de temps ou de ressources financières ou le fait de ne pas savoir précisément à qui s’adresser.

Pour soutenir sa communauté étudiante, l’ULB a déjà mis en place un important dispositif d’aides, qu’elles soient psychologiques, financières, scolaires ou sociales. L’Université a notamment renforcé son soutien à son partenaire PsyCampus (une des antennes du Service de Santé mentale à l'ULB) afin d’augmenter les permanences d’accompagnement psychologique pour les étudiantes et étudiants en difficulté et le Service social étudiants a intégré le remboursement de consultations psychologiques dans les aides financières octroyées aux jeunes précarisés.

Lire l'enquête