2ème quadrimestre 2020-21

De nombreuses maladies non transmissibles peuvent être limitées grâce à la pratique d’une activité physique régulière (les maladies cardio-vasculaires, l’ostéoarthrite, l’ostéoporose et l’hypertension, ainsi que les chutes). C’est pourquoi l’OMS recommande de pratiquer 30 minutes d’activités physiques modérées 5x par semaine pour rester en forme.

Pour ce Mardi Healthy, nous nous sommes associés à ULB Sports. Nous vous proposons cette semaine de prendre soin de votre corps via un nouveau tuto pour entretenir votre cardio

Écouter et comprendre ses émotions est une façon de prendre en main sa santé mentale, pilier essentiel du bien-être. Nous vous proposons aujourd’hui d’essayer trois exercices de développement personnel.

Idéalement ces exercices sont à réaliser avant de vous coucher. Évitez donc les écrans afin de vous relaxer et munissez-vous d’une feuille de papier ou d’un cahier ainsi que d’un stylo ou de feutres.

Si votre « Mood Tracker » souligne une perte de moral au fil du mois, n’hésitez pas à contacter un.e psychologue pour en parler ou à participer à des groupes de paroles. Retrouvez les contacts de professionnel.le.s de la santé sur cette page.

Le réseau social affecte fortement la santé mentale et le bien-être de chaque individu. En effet, un bon tissus social constitue une possibilité de trouver du soutien, tant affectif que pratique. L’amitié et les relations sociales dans le cadre des études permettent ainsi d’échanger et de réduire le stress.

Dans le cadre de cette pandémie, de nombreux étudiants soulèvent se sentir isolés, stressés voir déprimés. Par conséquent, nous vous proposons une piste d’action pour rencontrer de nouveaux étudiants et ainsi lutter contre la solitude.
Le BuddySystem met en relation des étudiants internationaux avec des étudiants locaux. Participez à ce projet et rencontrez des étudiants étrangers venus par exemple dans le cadre d'un Erasmus !

L’alimentation est un pilier de la santé. Il influence le physique mais aussi l'humeur. Avec ULB Culture, nous vous proposons de fêter la chandeleur dans le cadre du projet mardi healthy.

Les crêpes sont de délicieuses collations ou desserts diététiques, à condition de choisir une garniture si possible sans sucre raffiné : préférez du chocolat noir, du sucre de canne roux ou encore des fruits ! 

Découvrez les origines de cette tradition folklorique et une recette pour les réaliser ce soir. N’oubliez pas d’ajouter une garniture saine et de partager ce moment avec votre contact étroit !

ULB Sports et la Fédération Régionale des Sports d'orientation organisent du samedi 13 février à 10h au dimanche 21 février à 14h un parcours d'orientation sur le campus du Solbosch.
 Au vu du succès rencontré, l'activité est prolongée jusqu'aux vacances de printemps ! 

L'occasion idéale pour s'aérer et retrouver quelques ami.e.s autour d'une activité ! (Max.4 personnes en extérieur) #antideprime

Intéressé.e ?

• Envoie un mail à ulbsports@gmail.com pour confirmer ton souhait de participer et réserver ta carte.
• Présente-toi à partir du vendredi 12/02 aux Presses Universitaires Solbosch (ouvert de 9h30 à 18h00 et le samedi de 10h00 à 18h00) pour retirer gratuitement la carte du Solbosch. 
• Retrouvez sur l'intranet (voir lien en bio) une légende des différents symboles représentés sur la carte 

Activité "Mardi healthy" de la semaine : devenez bénévole pour vous promener avec 3 autres étudiant.e.s et/ou citoyen.ne.s. Vous aiderez peut-être des étudiant.e.s qui ne connaissent personne à l'ULB à se constituer un réseau social (élément essentiel pour la santé mentale et le bien-être). 

Inscrivez-vous à notre annonce de bénévolat, nous vous répartirons dans des sous-groupes de maximum 4 personnes. Une occasion pour sortir de chez soi et rencontrer des personnes pour discuter.

 Plateforme TIME

• Inscrivez-vous à une annonce d'ULB Santé
• Créez votre profil afin que nous puissions vous regrouper par centre d'intérêts

Mercredi 17, Samedi 20 , dimanche 21 février et jeudi 25! Choisissez la date qui vous convient le mieux

Cette semaine, en collaboration avec ULB Engagée et la Faculté d'Architecture de l'ULB, nous vous proposons de partir à la découverte de joyaux architecturaux dans la ville de Bruxelles 

Devenez bénévole pour vous promener avec 3 autres étudiant.e.s et/ou citoyen.ne.s. Vous aiderez peut-être des étudiant.e.s qui ne connaissent personne à l'ULB à se constituer un réseau social (élément essentiel pour la santé mentale et le bien-être). 

Comment faire ?

•  Inscrivez-vous à notre annonce de bénévolat sur le site TIME et créez un profil.
• Nous vous répartirons dans des sous-groupes de maximum 4 personnes (cf. mesures sanitaires actuelles pour les activités en extérieur).
• Nous vous vous fournirons également une carte développée par le doyen de la Faculté d'Architecture de l'ULB elle vous permettra de découvrir les plus beaux bâtiments de Bruxelles. 

Une occasion pour s'aérer, découvrir des bâtiments typiques Art Nouveau et Art Deco et enfin de rencontrer de nouvelles personnes pour discuter.

Vous êtes étudiant.e en architecture et souhaitez transmettre des connaissances sur les bâtiments visités ? Mentionnez le dans votre inscription ! 

Dates : Mercredi 24, Samedi 27 ,dimanche 28 février, le mardi 2 et mercredi 3 mars. Choisissez la date qui vous convient le mieux 

Retrouvez les annonces d'ULB Santé sur la plateforme TIME 

Des activités pour lutter contre la détresse psychologique et la solitude aux alentours du campus d'Erasme.
La crise sanitaire et le confinement génèrent une hausse du niveau de stress. Cela a un impact sur le corps (tensions musculaires, migraines, tachycardie, ...) l'humeur, la capacité à s’investir dans des projets ou encore la qualité du sommeil.
C'est pourquoi cette semaine nous souhaitons vous inviter à prendre soin de vous en découvrant le parcours méditatif situé non loin du campus d' Erasme.

Vous souhaitez vous promener et rencontrer de nouvelles personnes ? Inscrivez-vous aux promenades groupées.

Plus d'informations relatives aux activités liés la gestion du stress, aux parcours au sein de nos campus pour prendre l'air ou encore aux projets en lien avec la vie sociale sur notre page .
 

Dans le cadre de la journée internationale de lutte pour les droits des femmes (8 mars), brisons le tabou sur la santé menstruelle ! Pour l'activité saine de cette semaine, découvrez nos projets de lutte contre la précarité menstruelle et faites un don d'une serviette hygiénique neuve dans une de nos bornes.

ULB Santé soutient les projets étudiants en lien avec la promotion de la santé et la réduction des risques. Envie de mettre en place un projet ? Contactez-nous par mail : ulb-sante@ulb.be

Le manque d’activité physique impacte notre posture et engendre bien souvent des douleurs au niveau du dos et de la nuque. Or, depuis le premier confinement, l’OMS constate une augmentation des comportements sédentaires.

La santé des membres de notre communauté universitaire est au cœur de nos priorités, c’est pourquoi cette semaine ULB Sports et ULB Santé vous offrent quelques conseils et exercices pour soulager vos maux de dos ! 

Rappel:

• Le service médical offre des consultations médicales et des séances de kinésithérapie
• Les étudiants en dernière année d'ostéopathie de l'ULB vous reçoivent au dispensaire d'Anderlecht
• ULB Sports propose tous les jeudis midi une séance "Gym du dos". Découvrez leurs lives sur leur site internet, rubrique ULB sports at Home

Sources :

• OMS, 2010. Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé. Genève
• Siensano, 2020.Deuxième enquête de santé COVID-19 : résultats préliminaires. Bruxelles
• SPF Emploi, Travail et Concertation sociale, 2012. Prévention des troubles musculosquelettiques pour le personnel administratif
• KCE, 2017. Reports 295B : Lombalgie et douleur radiculaire : éléments-clés d'un itinéraire de soins. Belgique

Vous avez voté en story sur Instagram pour une publication "Mardi Healthy" sur la santé mentale. Cette semaine nous vous proposons quelques exercices réflexifs pour booster la confiance en soi.

Cette notion est un pilier de notre santé mentale et psychosociale. Elle nous permet de prendre des risques, faire face à des changements ou épreuves et enfin de s'affirmer dans les interactions.
 

En collaboration avec ULB Sports, nous vous proposons pour l'activité saine de cette semaine de débuter la course à pieds (ou de vous y remettre) grâce à "Formyfit", une application qui évalue votre condition physique et vous propose un plan d'entrainement en course à pieds 

ULB Sports vous offre un abonnement d'un an à l'application ForMyFit (valeur 99€). Intéressé.e ? Envoyez un mail à ulbsports@gmail.com et recevez un code d'activation.

Attention, cette application est indispensable si vous souhaitez participer cette année (2021) aux 10km de l'ULB !

Pour cette activité "Mardi Healthy" nous vous proposons d'apprendre à cuisiner des légumes du printemps ! Des recettes simples, rapides, peu coûteuses et saines ! Pour rappel, la nourriture que nous consommons influence la digestion, le sommeil, le moral, le système immunitaire, mais aussi l'environnement.
Prenez soin de vous durant ce blocus de printemps 

La nouvelle enquête de Sciensano sur la santé covid-19 met en exergue le manque de contacts sociaux des Belges depuis le début de la pandémie en Belgique. Près de 30% des répondants indiquaient éprouver un sentiment de solitude.

Afin de lutter contre l'isolement, nous proposons aux étudiants de se promener en groupes afin de découvrir différentes oeuvres de street art mais aussi d'échanger avec d'autres le temps d'une promenade.

Inscrivez-vous à nos activités sur giveaday.be
Nous nous chargeons de constituer des groupes de 4 personnes et de vous envoyer un parcours.

 Prochaines promenades parcours Street art:

• 14 avril (groupe de 4 personnes max.)
• 27 avril ( Groupe de 10 personnes max.)

Pour cette 24ème activité proposée pour prendre soin de soi en cette période de confinement, ULB Sports et ULB Santé s'associent à la Ligue Cardiologique Belge pour proposer un défi à notre communauté universitaire !

Nous invitons tant les étudiant.e.s que les membres du personnel à lutter contre la sédentarité en participant à la campagne " PLEASE STAND UP AND MOVE" du 19 avril au 2 mai !

Nous vous proposons cette semaine quelques astuces et exercices pour prendre soin de vos yeux et lutter contre la fatigue oculaire.
Nous remercions le Dr. Motulsky de l'Hôpital Erasme pour cette collaboration. 

En collaboration avec ULB Culture nous vous prescrivons cette semaine une dose de rire afin de prendre soin de votre santé physique et mentale ! 
Nous vous invitons à assister à des soirées stand-up mises en place par ULB Culture et le Kings of Comedy Club ! Activité gratuite, mais attention, seul.e.s les plus rapides pourront s'inscrire et assister au spectacle ‼️

Cette semaine, ULB Santé s'associe à PsyCampus (Service de Santé Mentale à l'ULB) pour vous donner quelques clés afin de reconnaitre le stress et apprendre à mieux le gérer. 

Pour rappel, retrouvez :

• une vidéo de Pleine Conscience réalisée par notre coach Bérengère Schietse sur notre page intranet, dans la rubrique "Santé mentale et lutte contre le stress". Notre coach vous a préparé une petite séance afin de vous aider à traverser la période du blocus et des examens
   
• les vidéos en live ou sur youtube d'ULB Sports pour décompresser
   
• tous les contacts de professionel.le.s de la santé mentale sur notre page intranet dans la rubrique soins de santé et ligne d'écoute. 

Avec le Plan Wallon sans Tabac et l'asbl Fares, nous vous invitons à participer à la Semaine Sans Tabac du 17 au 23 mai.

Découvrez les bénéfices à arrêter ou à réduire sa consommation de tabac grâce a des webinaires, ateliers et défis !
 

Stressé.e durant cette période d'examens ? 

Après la méthode de la pleine conscience et de la cohérence cardiaque, nous vous proposons de tester une nouvelle technique basée sur les 5 sens ! Cette méthode "5-4-3-2-1" rapide et discrète a été mise au point par la psychologue clinicienne Ellen Hendriksen, experte des troubles de l'anxiété.

Besoin de parler avec un.e médecin ou psychologue ? Retrouvez les contacts de professionnel.le.s de la santé mentale sur cette rubrique.

Vous avez un petit coup de blues ou simplement envie de vous faire plaisir ? Penser à soi est essentiel pour notre équilibre, même en période d'examens ! On vous propose cette semaine une activité pour prendre soin de votre moral : une recette de mugcake au chocolat noir.

Le chocolat noir est riche en magnésium et potassium, des alliés pour vous aider dans votre étude... Et booster votre humeur !

Suite à vos réponses à notre sondage sur nos stories Instagram, nous vous invitons une nouvelle fois à découvrir une technique pour lutter contre le stress. Cette semaine, découvrez la technique de la pleine conscience.
La pleine conscience se base sur des exercices de respiration, d'étirements, d'observation et de méditation.

Notre coach Bérengère vous a préparé une vidéo d'initiation afin de vous accompagner durant la période des examens et tout au long de cette crise sanitaire qui peut s'avérer stressante. Retrouvez cette vidéo sur cette page.
Cette vidéo vous a plu ? Rejoignez le groupe Teams afin d'être tenu au courant des prochains ateliers et mini-cycle mis en place à l'ULB (lien sur notre page intranet dans la rubrique "santé mentale et lutte contre le stress")

Prenez soin de vous, votre bien-être est la priorité.
 

Luttez contre la solitude en rencontrant d'autres étudiant.e.s de l'ULB lors d'une journée à Ostende le 24 juin !

Inscrivez-vous avec votre adresse mail @ulb.be sur notre annonce. Nous vous mettrons en relation par mail avec 9 autres personnes afin que vous puissiez vous organiser et partir tous ensemble une journée à la mer du Nord.

Une occasion pour rencontrer de nouvelles personnes, étendre son réseau social et s'aérer. Une excellente activité pour prendre soin de sa santé psychosociale 

Retrouvez d'autres activités de lutte contre l'isolement sur notre site give a day

Luttez contre la solitude en rencontrant d'autres étudiant.e.s de l'ULB lors d'un pique-nique au lac de Genval le 27 juin ! 

Inscrivez-vous avec votre adresse mail @ulb.be sur notre annonce avant le vendredi 25 juin à 15h. Nous vous mettrons en relation par mail avec 9 autres personnes afin que vous puissiez vous organiser.

Retrouvez d'autres activités de lutte contre l'isolement sur notre site give a day