1er quadrimestre 2020-21

Activité n°1:
Restez actifs pendant ce confinement et faites un peu de place dans votre kot, salon ou votre jardin : ULB Sports lance "ULB Sports At Home" , une série de vidéos multidisciplinaires (Abdos-fessiers, activation cardio-musculaire, renforcement musculaire, Zumba, yoga, …) en collaboration avec les coachs de l’ULB Sports. Certaines vidéos sont à voir et à revoir, d’autres sont à suivre en direct (Zoom, Teams, Facebook live, …) .

Retrouvez chaque mardi une activité pour prendre soin de votre santé mentale, physique ou psychosociale.

(English below)

La Pleine Conscience vise à développer une attitude bienveillante et compréhensive envers soi-même.

Cette pratique vous permettra d’apprivoiser votre stress, de lutter contre les troubles du sommeil et les idées dépressives mais également d'apprendre à vous connaitre. Cette technique se base sur des exercices d’étirements, de respiration, d’observation et de méditation.

Les séances de Pleine Conscience sont organisées en ligne chaque mardi soir durant le mois de novembre et sont dispensées par Bérengère Schietse, instructrice certifiée en animation de groupe basé sur la Pleine Conscience.

Quand ?
- Mardi 10 novembre de 18h30 à 19h30
- Mardi 17 novembre de 18h30 à 19h30
- Mardi 24 novembre de 18h30 à 19h30

Où ?
Sur Teams (cfr lien envoyé par ULB Santé lors de l'inscription)

Attention les places sont limitées.
Inscrivez-vous en envoyant un mail à ulb-sante@ulb.be.

Sortir pour prendre un bol d’air frais : une technique efficace pour améliorer la concentration, réduire le stress et lutter contre les risques de maladies.
Nous vous invitons aujourd’hui à vous promener dans un parc ou une forêt.

Propositions de lieux à découvrir à Bruxelles :

Le Bois de la cambre, proche du campus du Solbosch et de la Plaine La Forêt de Soignes, proche du campus du Solbosch et de la Plaine Le parcours méditatif dans le parc du Volgelzang, proche du campus Erasme

Notre alimentation a un impact considérable sur notre santé physique mais aussi sur nos comportements : dynamisme, bien-être, concentration, moral, … Or nous savons que nos choix en matière d’alimentation sont influencés par un certain nombre de critères : environnement de vie, offre disponible des produits, habitudes de vie, budget, temps consacré à cuisiner, etc.

Par conséquent ULB Santé vous propose cette semaine deux recettes saines, à petit prix et composées de produits de saison et locaux.

A l’occasion de la journée internationale de lutte contre le VIH (1er décembre), ULB Santé vous invite à prendre soin de votre santé sexuelle et vous propose plusieurs pistes d'action.

Pour rappel, ULB Santé a pour objectif de dispenser à la communauté universitaire de l’ULB des savoirs et moyens pour assurer un plus grand contrôle sur sa propre santé. La santé sexuelle est l’un des piliers de la santé globale, elle influence le bien-être général.

Découvrez www.depistage.be pour en apprendre davantage sur les IST, leurs symptômes, conséquences sur le corps et la façon de les dépister.

Envie de réaliser un test ? Contactez un.e médecin généraliste, un hôpital ou prenez rendez-vous dans un centre de planning familial 

Vous souhaitez prévenir anonymement un ou une partenaire que vous avez une IST ? www.depistage.be/SMS Testez vos connaissances en matière d'IST via le Quizz des étudiants du projet @ca_msaoule : voir les stories sur Facebook et Instagram

De nombreux étudiant.e.s et membre du personnel rapportent présenter des troubles du sommeil durant cette période de crise sanitaire et à l'approche du blocus.

Le sommeil est un processus biologique essentiel au maintien de notre santé physique et mentale. En effet, la qualité du sommeil influence l'humeur, la concentration et la mémorisation, le système immunitaire, etc. C'est pourquoi nous souhaitons vous donner quelques clés pour retrouver le sommeil.

Le réseau social influence la santé et le bien-être des individus. Ce réseau permet de lutter contre l'isolement et la dépression, d'affronter plus facilement les difficultés à un moment de la vie et enfin influence le niveau de stress. Par conséquent, ULB Santé vous propose pour ce 7ème Mardi Healthy des activités pour lutter contre l’isolement.

Vous l’aurez compris, les échanges avec d’autres personnes sont essentiels pour votre équilibre : n’oubliez pas de prévoir des moments d’interactions sociales dans le planning de votre blocus.

Vous rencontrez une baisse de moral ? Vous vous sentez isolés ?
N’hésitez pas à contacter Psycampus :

Le stress peut pousser à vouloir grignoter. Nous savons également que l'alimentation influence la digestion, le sommeil et la concentration ce qui peut perturber votre étude durant le blocus.

Nous vous proposons 3 recettes pour garder de bonnes habitudes alimentaires et la forme durant cette période studieuse.

Courage et prenez soin de vous 

Le stress peut provoquer un gain d'énergie chez certain.e.s étudiant.e.s lors des examens mais il peut également avoir un effet paralysant chez d'autres 

Le stress est une réaction de défense naturelle de l’organisme face à une situation. Il augmente le rythme cardiaque et la respiration. Une situation stressante prolongée peut nuire à l'état de santé physique et mentale 

Par conséquent, dans le cadre des mardi healthy, nous vous proposons de tester la "cohérence cardiaque". Il s'agit d'une méthode basée sur la respiration. Elle permet de contrôler la fréquence cardiaque en quelques minutes et ainsi de gérer l'état de stress dans lequel une personne se situe.

Cette méthode présente de nombreux bienfaits : baisse de l'hormone du stress (cortisol), réduit la tension artérielle, améliore la concentration et la mémorisation mais aussi la qualité du sommeil.

Apprenez à maitriser cette technique que vous pourrez mettre en place par exemple avant de commencer un examen