Respiration en carré - Pause bien-être en blocus

Le blocus et les examens peuvent être des périodes stressantes. Votre bien-être est au coeur des missions d'ULB Santé, c'est pourquoi nous souhaitons vous présenter une série d'exercices de gestion du stress à réaliser durant cette période pour vous aider à prendre soin de vous.

Découvrez chaque semaine un exercice : méthode de respiration en carré et 4-7-8, méthode des 5 sens, ... 

Quelques avantages de ces exercices :

• apaise le système nerveux
• réduit le stress
• permet de s'ancrer dans le moment présent et ainsi de mieux se concentrer
• améliore la qualité du sommeil

Cette semaine nous vous invitons à tester la respiration en carré. 
Cette technique, également appelée "box breathing", est une technique de relaxation facile à mettre en place, par exemple lorsque vous étudiez ou juste avant de commencer un examen. Elle est utilisée par de nombreux professionnel.les qui doivent faire face à une situation stressante (domaine militaire) mais également dans le domaine du yoga (respiration Sama Vritti pranayama).

L'objectif est de pratiquer une respiration à un rythme équilibré. En contrôlant le souffle, nous agissons sur le système nerveux autonome : cela régule les émotions et permet de nous calmer dans un premier temps. Dans un second temps, l'oxygénation sanguine permet au cerveau de mieux se concentrer. 

Comment la pratiquer ? 
Assis, debout ou couché, les épaules et la mâchoire sont relâchées.
Suivez les exercices de respiration ci-dessous. Chaque phase doit être à durée égale, nous vous proposons le rythme de 4 secondes par étape (mais si cela est compliqué vous pouvez essayer 3 secondes). Pour accompagner votre comptage nous vous proposons de dessiner un carré (chaque côté représente 4 secondes) : 

• Inspirez par le nez pendant 4 secondes. Le ventre se gonfle.
• Bloquez votre respiration pendant 4 secondes (vos poumons sont pleins)
• Expirez par la bouche pendant 4 secondes.  Le ventre se dégonfle.
• Bloquez pendant 4 secondes (vos poumons sont vides)
• Recommencez l'exercice pendant 3 minutes.