Cohérence cardiaque (3-6-5) - Pause bien-être en blocus

Le blocus et les examens peuvent être des périodes stressantes. Votre bien-être est au coeur des missions d'ULB Santé, c'est pourquoi nous souhaitons vous présenter une série d'exercices de gestion du stress à réaliser durant cette période pour vous aider à prendre soin de vous.

Découvrez chaque semaine un exercice : méthode de respiration en carré et 4-7-8, méthode des 5 sens, ... 

Quelques avantages de ces exercices :

• apaise le système nerveux
• réduit le stress
• permet de s'ancrer dans le moment présent et ainsi de mieux se concentrer
• améliore la qualité du sommeil

Cette semaine nous vous invitons à tester la cohérence cardiaque (méthode 3-6-5)

Cette technique respiratoire est à mettre en place pour gérer le stress et l'anxiété, par exemple lorsque vous étudiez ou juste avant de commencer un examen. Il s'agit d'un système d'autorégulation qui permet de reprendre le contrôle sur ses sensations. 
En contrôlant le souffle, nous synchronisons le système nerveux sympathique et parasympathique: cette respiration apaise le rythme cardiaque.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ( méthode 3-6-5) ? 
Assis, debout ou couché, les épaules et la mâchoire sont relâchées.
Suivez les exercices de respiration ci-dessous : 

• Focalisez votre attention sur votre respiration 
• Inspirez 5 secondes par le nez
• Expirez 5 secondes par la bouche
• Vous venez d'accomplir 1 cycle. Recommencez 6x ( = 1 minute)
• Nous vous invitons à pratiquer 3x jour