Respiration 4-7-8 - Pause bien-être en blocus

Le blocus et les examens peuvent être des périodes stressantes. Votre bien-être est au coeur des missions d'ULB Santé, c'est pourquoi nous souhaitons vous présenter une série d'exercices de gestion du stress à réaliser durant cette période pour vous aider à prendre soin de vous.

Découvrez chaque semaine un exercice : méthode de respiration en carré et 4-7-8, méthode des 5 sens, ... 

Quelques avantages de ces exercices :

• apaise le système nerveux
• réduit le stress
• permet de s'ancrer dans le moment présent et ainsi de mieux se concentrer
• améliore la qualité du sommeil

Cette semaine nous vous invitons à tester la respiration 4-7-8, idéal avant de vous endormir.
Cette technique respiratoire a été popularisée par le Dr Andrew Weil, professeur à Harvard, pour faciliter l'endormissement. Cette méthode de respiration s'inspire d'anciennes techniques de méditation qui aident à apaiser le système nerveux, détendre les muscles, ralentir le rythme cardiaque, gérer le stress et ainsi améliorer la qualité du sommeil. 

Comment pratiquer la  méthode 4-7-8 ? 

Assis, les épaules et la mâchoire sont relâchées.
Suivez les exercices de respiration ci-dessous : 

• Focalisez votre attention sur votre respiration 
• Inspirez 4 secondes par le nez
• Retenez votre souffle pensant 7 secondes
• Expirez 8 secondes par la bouche
• Nous vous invitons à pratiquer 3x ce cycle